SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • redukcja tłuszczy

    Temat
    Inne dyscypliny

    Jest trochę temat żle rozumiany. Piszę sie dość często że trening w strefie tlenowej bardizej redukuje tłuszcz niz trening na wyższych tętnach. Ale fakt jest faktem że podczas wysiłku 2 godiznnego na średnich tętnach 165 zredukuje wage bardizej niż podczas wysiłku 2 -godzinnego na tętnach 140. Przypominma że odchudzanie to nie tylko redukcja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2005-02-02 14:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy, czyli bieganie + basen + siłownia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] karnet na siłownię i (3 razy w tygodniu; wiem, że można więcej) + 2 razy w tygodniu basen (niestety, mnóstwo czasu za biurkiem psuje kręgosłup, muszę nad nim popracować; trening - 60 długości x25 m = 1500 m kraulem, przerwy jak najrzadziej, nie częściej jednak niż co 10 długości - oczywiście na początku) + bieganie w wolne od siłowni i basenu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2013-06-21 11:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lordoza? Przepuklina? Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam forumowiczów, Proszę Was o poradę. Siłownia to od bardzo długiego czasu moja pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2016-11-09 11:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich:) Ćwiczę w domu od około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy ułożony przez znajomego, który ćwiczy od 4 lat. Chciałbym przejść teraz na trening poszczególnych partii mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-06-07 16:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po przerwie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2011-01-29 21:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :) Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) 1.Posiłek: 4:30 Jaja kurze całe - 120g - 146kcal, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-07-25 21:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split a trening na siłę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-03-12 15:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiegówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od dwóch tygodni po ponad półrocznej przerwie, mój trening przeprowadzam obiegowo 4 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partie mięśni plus mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu, moja waga to 74 kg przy wzroście 176 , moje pytanie brzmi ile powinien trwać trening obiegowy? planuje 2 miesiące i czy po treningu obiegowym mogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2014-12-10 13:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.Czy ilosc tescia jest wystarczajaca?Chce mozliwie jak najmniejsze dawki zeby nie bylo duzych skutkow ubocznych. 3.jaki te srodki maja wplyw na wydolnosc organizmu przy treningu sztuk walk? 4.Jaki trening na silowni bedzie odpowiedni mam zamier chodzic na silke poniedzialek ,sroda ,piatek a wtorek i czwartek sztuki walki moze ktos cos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-03-09 12:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema! Mój kolega chciałby zacząć niedługo swój pierwszy cykl oparty na prohormonach. Zależy mu na tym, aby te prohormony nie blokowały zbyt mocno, ponieważ niestety nie ma on dostępu do odbloku aptecznego. Na cyklu chciałby zastosować: Eq-Plex, Mega-H i SUS 500 Black. Rozpisał je następująco: 1-3 SUS 500 3 kaps ed 4-6 Eq-Plex 3 kaps ed 7-9 Mega-H [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 2011-01-15 19:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie Konkretnej Masy... Pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-08-02 23:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przegrywaj treningi - wygrywaj walki / erde91

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To mój pierwszy dziennik treningowy, także nie mam zbytniego ogarnięcia w prowadzenia go, aczkolwiek postanowiłem spróbować swoich sił, póki się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2013-08-03 15:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2004-03-30 22:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda jednej serii !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaglebiajac sie w artykuly anglojezycznej strony bodybuilding.com znalazlem bardzo ciekawy artykul. Otoz trening na mase sklada sie z tylko pieciu podstawowych cwiczen, kolejno: -przysiad ze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie na laweczce -wyciskanie sztangi zza glowy -przyciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej (albo cos podobnego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5780 Data: 2003-06-09 20:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Planu na redukcję - FBW i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2017-05-17 12:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY plan treningowy - prosże o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-06-05 17:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl na mecie

    Temat
    Doping

    [...] regularnym i czestym oraz suplementacji 5 . obecny moj traning wyglada Pon.klata Wt.PLcy , nogi Czw. biceps /triceps Sob.barki jak bardzo na mecie moge uintensywnić trening o ile moge powiekszyc ilosc cwiczec i seri ? a moze 5 razy w tyg cwiczenia ? chce jak najlepiej wykorzystac mete . Wszystkim ktorzy mieli czas przeczytac te wypociny [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2013-08-31 16:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dpw100 / Wzrost suchej masy, redukcja wagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 10 minut na rowerku stacjonarnym staram się nie schodzić poniżej 30km/h przy wysokim obciążeniu jazdy. Następnie rozgrzewam stawy i mięśnie, które będą obciążone w czasie treningu. Przed rozpoczęciem pierwszej serii na daną partię wykonuję serię rozgrzewkową. Trening na siłowni kończę 20 minutami jazdy na rowerku stacjonarnym. I. Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2009-03-28 17:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Pomoccy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkujący , wczesniej ćwiczyłem w domu (pompki itp ) spodobało mi sie kupiłem myśle ze dobrą łąweczke z wyciągiem , zrobiłem drązek do ćwiczen i ułożyłem plan treningowy wzorując sie na innych. Moja prośba jest taka czy ktos mi powie czy ten plan może byc czy jest do kitu proszę oszczerą odpowiedz. Masa mięśniowa jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-04-28 23:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi treningi a ilosc powtórzen!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Wybieram zestawy cwiczen dla moich treningow i potrzebuje waszej pomocy. 1.Dlaczego w FBW ilosc powtorzen na tydzien oscyluje w granicach 9 - duze partie 6 - male partie, przeciez trening na mase podaje ze ilosc powtorzen powina wynosic 12-16duze parie , 8-12- partie male?? 2.Jestem w trakcie robienia masy, jaki trening byscie polecili. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2009-02-15 11:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)